Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Главная » Станки своими руками


Оборудование для отжиманий

Отжимания – многосуставное упражнение, «жим лежа». В процессе отжиманий участвуют все группы мышц грудного и плечевого отдела. Дополнительно задействованы мышцы пресса и ног.

Упражнения на отжимания дают высокий метаболический эффект, так как часть мышц выполняет динамическую работу, а остальные мышцы статическую, то есть поддерживают тело в прямом положении.

Эффект от отжимания аналогичен эффекту от приседаний, то есть направлен на все мышцы тела человека.

Польза отжиманий:

  • развитие силовой выносливости
  • укрепление мышц пресса и плечевого отдела
  • умеренный рост мышц
  • развитие ловкости

Классический вид отжиманий не требует никакого дополнительного оборудования. Но существует несколько вариантов отжиманий, в которых используется дополнительное оборудование.

Виды отжиманий с дополнительным оборудованием

Отжимания от стены. Данный вид подходит для новичков. Этот способ значительно снижает нагрузку на руки, пресс и спину. Чем ближе стоять к стене, тем меньше нагрузка. С наличием оборудование в данном виде отжиманий все просто, ибо как найти стену не проблема.

Отжимания от скамьи. Можно использовать стул или низкую скамью, которые должны быть хорошо устойчивыми и не шататься во время тренировки. Такой вид отжиманий сложнее, чем отжимания от стены.

Отжимания на брусьях. Пожалуй самый эффективный вид отжиманий. Не у каждого дома есть брусья, хотя их сожно найти практически в любом дворе, на спортивных площадках. Продаются специальные брусья, которые можно крепить дома к стене. Данный вариант отжиманий дает качественную проработку трицепсов и грудных мышц.

Брусья должны быть немного шире плеч. Отжиматься нужно начинать с собственным весом, по мере практики можно добавлять отягощения, которые крепятся к специальному поясу.

В качестве дополнительного оборудования можно использовать упоры для рук - это невысокие подставки. Используя их тело можно опускать более низко, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы.

Продам кайт недорого в Анапе от 25 000 рублей

Таксономия:

Упоры для отжиманий

Упоры для отжиманий позволяют проработать те мышцы груди, которые трудно нагрузить стандартными упражнениями, в том числе обычными отжиманиями от пола.

Отжимания с помощью упоров эффективнее действуют на грудные мышцы за счет большей амплитуды выполняемых упражнений. Мышцы работают лучше и качественнее и, как следствие, хорошо растут.

Упоры дают увеличенную нагрузку на плечи, бицепс, трицепс и пресс. Конечно, трицепс хорошо прокачивается при отжиманиях на кулаках (локти вдоль тела ) или в упоре за спиной на. а предплечья – при упоре на пальцы. Но при выполнении таких упражнений надо иметь крепкие кисти, иначе можно получить травму суставов.

Работа с упорами позволяет снизить нагрузку на кисти и тщательнее прокачать мышцы. Но упоры также следует использовать с умом, так как риск травмы при отжиманиях с ними все же существует. Чтобы его минимизировать, нужно выбирать качественные и безопасные тренажеры.

Какие упоры для отжиманий существуют

#1. Стационарные (горизонтальные и наклонные )



Представляют собой пластиковые или металлические конструкции с ручками, покрытыми поролоном, неопреном или другим мягким материалом, препятствующим скольжению рук. Опоры также оснащены нескользящими накладками. Ручки у горизонтальных упоров параллельны полу, у наклонных – выполнены под наклоном.

#2. Вращающиеся (поворотные )
Ручки таких упоров вращаются вокруг своей оси на 360 градусов, что позволяет проворачивать кисти рук в фазе спуска или подъема. Тем самым спортсмен может регулировать нагрузку на суставы и мышцы.

Особенности тренировок с упорами

#1. При обычных отжиманиях нагрузка на те или иные мышцы зависит от расположения рук (узкий или широкий упор, руки перед собой и т.д. ). Точно также можно регулировать нагрузку, используя упоры. Только при этом мышцы будут задействованы сильнее, позволяя качественнее прокачать верх.
#2. Очень эффективны тренировки с упорами в случае, когда ноги не стоят на полу, а подняты выше корпуса (например, на стуле ). В этом случае хорошо прорабатываются верхние пучки грудной мышцы.
#3. Отжимания на упорах с узкой постановкой рук значительно увеличивают нагрузку на трицепс, при этом запястья не выкручиваются, воздействие на лучезапястный сустав уменьшается.
#4. Так как выполнять упражнения на упорах труднее, количество повторений в первое время будет меньше обычного. Не нужно стремиться во что бы то ни стало отжиматься столько раз, сколько вы отжимаетесь от пола. Гораздо важнее сосредоточиться и прочувствовать работу мышц, технично выполнять отжимания. Можно составить специальную программу тренировок с помощью упоров.
#5. Упоры не обязательно должны стоять параллельно телу, для большинства оптимально расположение упоров под углом примерно 45 градусов к туловищу.
#6. Упоры дают возможность экспериментировать, а не только выполнять стандартные отжимания в упоре лежа. Например, можно поставить их на стулья, тогда получится имитация брусьев. Только нужно убедиться в том, что конструкция устойчивая и безопасная.

Как выбрать упоры для отжиманий?

В первую очередь, нужно обратить внимание на качество и прочность. Иногда низкое качество упоров видно невооруженным глазом: хлипкие соединения, скользящие ножки, непрочный пластик, несимметричная пара. Покупая дешевый инвентарь плохого качества, вы рискуете нанести вред своему здоровью.

Обязательно нужно ознакомиться с техническими характеристиками, такими как материал изготовления и максимальный вес нагрузки. У металлических упоров выдерживаемый вес обычно больше, чем у пластиковых. Средняя нагрузка для пластиковых упоров – до 100 кг. для стальных – до 150 кг .

При выборе посмотрите на диаметр ручек, а лучше возьмите упор в руки и попробуйте на ощупь. Узкие ручки неудобны для большой мужской кисти.

Купить упоры можно как в обычных спортивных магазинах, так и через интернет. Минимальная цена на них составляет примерно 300 рублей и зависит от типа упоров (поворотные стоят дороже ), материала, бренда производителя, наличия гарантии и наценки магазина. Наиболее известными являются упоры фирм Torneo. Kettler. Torres и Adidas.

Бюджетные варианты упоров предлагает фирма Torres. Примерно за 300-400 рублей можно купить горизонтальные пластиковые упоры модели Push-Up Bars PL10014. Они имеют съемные основания и эргономичные удобные ручки, максимальная нагрузка – до 110 кг. Правда, гарантия у них небольшая, всего 1 месяц.

Более дорогая модель (900-1000 рублей ) немецкой фирмы Kettler выполнена в комбинации пластика и стали. Прочные пластиковые основания снимаются, удобные мягкие ручки позволяют максимально комфортно заниматься. Выдерживаемый вес – до 145 кг .

Поворотные упоры Adidas стоят в интернет-магазинах около 3000 рублей. Отменное качество, высокая надежность, стильный дизайн и известный бренд безусловно оправдывают такую высокую цену.

Единственно верного совета, как выбрать лучший вариант этого вида спортивного инвентаря, не существует. Каждый спортсмен ориентируется на свои возможности, как финансовые, так и физические.

Если есть желание, можете сделать упоры для отжиманий самостоятельно. Можно собрать их из выпиленных деревянных оснований и ручки или сварить из кусков металлической трубы. В этом процессе важна внимательность и аккуратность, чтобы не ошибиться в подсчетах и сделать свои тренажеры крепкими и безопасными.

Видео

Авторизация

Делаем брусья своими руками

Современные люди в большинстве своем стараются придерживаться здорового образа жизни, а физические нагрузки являются неотъемлемой, если, не самой главной, его составляющей. Количество спортивных площадок в городе уменьшается, а ходить во всякого рода фитнес-центры, зачастую нет времени, да и тратится лишний раз неохота. Хорошей альтернативой в этом случае может стать установка домашних брусьев. Можно приобрести промышленные станки-брусья, но они, как правило, слишком больших габаритов, что для наших квартир не очень удобно. А можно, используя минимум материалов, сделать брусья своими руками.

Моя версия – это навесные брусья на стену, как раз такой вариант практически не занимает пространства. Главным условие монтажа подобных брусьев будет правильный выбор стены, она должна быть капитальной, иначе есть риск просто-напросто сломать стену.

  • металлические трубы (длина -70 -100 см, диаметр – 5 см) – 2 шт.;
  • металлический уголок (ширина полки не меньше 4 см, длина соизмерима с Вашей спиной) – 1 шт.;
  • металлический уголок (ширина полки – та же, длина – 30см) – 6 шт. два из них должны быть нарезаны по 3 см в длину;
  • аппарат для электросварки. У большинства, конечно же, нет его в наличие в домашнем инвентаре, но всегда можно найти выход. Я обратился в гаражный кооператив. Можно поинтересоваться также и в автосервисе или у знакомых;
  • дрель;
  • анкерный болт толстый – 2 шт.

Шаг 1. На внутреннюю сторону двух уголков длиной в 30 см сверху приварите длинный уголок полкой вниз, так чтобы короткие уголки выглядывали на 5 см. В будущем здесь будут отверстия для крепежа.

Шаг 2. На полку длинного уголка устанавливаем с разных сторон трубы и привариваем.

Шаг 3. Чтобы зафиксировать трубы короткими уголками, привариваем их к ним внешними сторонами полок и к тридцатисантиметровым уголкам.

Шаг 4. Подпорки от нижнего конца (он длиннее) тридцатисантиметровых уголков привариваем к трубам. Хорошо было бы, чтоб в точке приваривания к трубам, были вырезаны отверстия, полукруглой формы по диаметру труб. Но можно обойтись и без них.

Шаг 5. Просверлите отверстия под анкерные болты. Они должны находиться с каждой стороны на верхних концах тридцатисантиметровых уголков.

Шаг 6. Далее сверлим стену. Диаметр сделанной Вами дырки должен быть по диаметру анкерного болта. Затем, ослабив гайку анкера так, что бы стержень не выступал из неё, забейте его внутрь.

Шаг 7. Для того чтобы окончательно закрепить нашу конструкцию, снимите гайку, повесьте брусья на стержень и обратно закрутите гайку.

Для удобства тренировок, лучше обмотать концы труб изолентой. А чтобы не пачкать руки и одежду об окисляющийся металл и придать брусьям более привлекательный вид, необходимо станок покрасить.

  • Куда поехать в Москве
    Популярные и самые интересные места Москвы, обязательные для посещения.
  • Куда поехать в Подмосковье
    На что можно посмотреть в Подмосковье. Куда сходить, где побывать?
  • Куда поехать летом в России
    Достопримечательности, памятники и другие интересные места России.

Sega Game.ru:
Лучшие игры из детства на Сегу 16 бит

  • Топ 100 игр для Сеги
    Действительно лучшие теплые ламповые игры для Sega. Всё бесплатно.
  • Лучшие гонки для Sega
    Скачивай бесплатные культовые и гонки для денди прямо сейчас.
  • Спортивные игры Сеги
    Скачивай и играй. Лучшие спортивные игры от Sega 16 bit.

GIMP Info.ru:
Бесплатный графический редактор

  • Макияж для фотографии
    Урок хорошей ретуши в GIMP: цвет и чистка глаз, кожа, коррекция макияжа.
  • Восстановление цвета на старых фото
    Простой прием в редакторе GIMP для восстановления цвета на старых фото.
  • Как сделать аватарку в GIMP
    Урок по бесплатному созданию аватарки для социальной сети в граф. редакторе.

2011–2016 «Отжимания.ру»
Сайт про отжимания.

Перепечатка, цитирование и использование материала сайта разрешено
с гиперссылкой на источник. Отказ от ответственности. Обратная связь .

Источники: http://otjimaniya.ru/articles/oborudovanie-dlya-otzhimaniy.html, http://fitfan.ru/inventar/4759-upory-dlja-otzhimanijj.html, http://otzhimaniya.ru/delaem_brusya_svoimi_rukami.php

Комментариев пока нет!

X

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками

Упоры для отжимания от пола своими руками